春困难眠?中医教你依体质调养 “睡” 出健康
发布时间:2025-07-01 21:37:50 作者:j 点击:7 【 字体:大 中 小 】
肝郁体质:情绪波动的睡 “失眠陷阱”
35 岁的林女士从事广告策划工作,工作压力如影随形。这段时间,她被失眠折磨得苦不堪言,不仅入睡艰难,还多梦易醒,情绪也变得格外暴躁,动不动就生气,胁肋部时常胀满不适。经诊断,林女士属于肝郁体质导致的失眠。
针对林女士的情况,熊暑霖主任为她开具了柴胡疏肝散加减的药方,并配合针灸太冲、行间等穴位,每周治疗 3 次,同时建议服用益智调神膏。林女士谨遵医嘱,坚持饮用玫瑰花茶,每天进行 30 分钟瑜伽练习,还积极学习情绪管理技巧。一段时间后,她的睡眠质量显著提升,情绪也逐渐平稳。
肝郁体质的人情绪稳定性差,极易陷入焦虑、抑郁情绪,日常烦躁不安。他们常常会感到胁肋部胀满疼痛,女性还可能出现月经周期紊乱、经量异常等月经不调问题。从中医角度来看,肝主疏泄,负责维持人体气机顺畅运行。当肝气不畅时,气机会阻滞,气血运行受阻,进而影响心神安宁,最终引发失眠。春季在五行中属木,与肝的属性一致,所以肝郁体质者在春天更容易被失眠盯上。
在调理方面,熊暑霖主任给出了详细建议。饮食上,应多摄入疏肝理气的食物,像芹菜,富含膳食纤维和多种维生素,能清肝热、疏肝气;西兰花营养丰富,有助于肝脏排毒疏泄;茼蒿气味芳香,可宽中理气;玫瑰花茶更是疏肝理气的不二之选,每天泡上一杯,既能疏肝解郁,又能调节情绪。同时,要远离辛辣、油腻、刺激性食物,以免加重肝郁,影响睡眠。
作息上,务必保持规律,早睡早起,避免熬夜,让肝脏在夜间能充分休息,促进肝气疏泄。情绪调节也十分关键,保持心情舒畅对肝郁体质者至关重要。可以通过听舒缓音乐、看喜剧片缓解压力,也可以学习情绪管理技巧,比如感到烦躁时,做几次深呼吸,慢慢地吸气、缓缓地呼气,能有效平复情绪;冥想也是不错的选择,能让思绪平静,增强心理抗压能力。此外,选择合适的有氧运动,能促进气血流通、疏肝理气。瑜伽的伸展动作可拉伸肝经、调节肝气;太极拳动作缓慢柔和,注重气息配合,有助于调节身心平衡;八段锦通过不同动作组合,疏通经络、调和气血。每周进行 3 - 5 次,每次 30 分钟左右的运动,对改善肝郁体质和失眠症状大有益处。
心脾两虚体质:气血不足引发的 “睡眠危机”
50 岁的陈先生近半年来失眠状况愈发严重,每晚只能睡三四个小时,还伴有头晕、乏力、食欲不振等症状。经诊断,他属于心脾两虚型失眠。
熊暑霖主任为陈先生开具了归脾汤加减进行治疗,同时建议他每天艾灸关元、足三里等穴位,并服用养心助眠膏。陈先生听从建议,坚持每天食用桂圆红枣粥。经过一段时间的精心调理,他的睡眠逐渐恢复正常,精神状态越来越好,头晕、乏力等症状也明显减轻。
心脾两虚体质的人,面色往往萎黄或苍白,缺乏血色。日常总是神疲乏力,稍微活动一下就疲惫不堪,还常伴有头晕眼花、心悸气短的症状,食欲不佳,大便溏薄不成形。中医认为,心主神明,人的思维、意识和睡眠都与心密切相关;脾为后天之本,是气血生化之源。当心脾两虚时,气血生成不足,无法充分滋养心神,就会导致失眠。
调理心脾两虚型失眠,饮食上要多吃健脾养心、益气补血的食物。桂圆能补心脾、益气血,可直接食用,也能与红枣、莲子一起煮粥;红枣养血安神,为粥增添营养和甜味;山药健脾益胃,有助于消化吸收;芡实益肾固精、健脾止泻;莲子养心安神;小米健脾和胃,用这些食材煮粥或炖汤,既能满足营养需求,又能调理身体。
生活中,要避免过度劳累,保证充足休息。尽量养成晚上 10 点 30 分前入睡的好习惯,有利于气血调养和恢复。白天可适当进行轻松的活动,如散步,但要避免剧烈运动,以防消耗过多气血。此外,还要减少思虑,避免过度操心。遇到烦心事时,不要独自纠结,及时与他人沟通交流,释放内心压力。
阴虚体质:熬夜引发的 “虚热失眠”
28 岁的刘女士由于长期熬夜加班,近期出现了失眠症状,入睡困难,睡眠浅且容易惊醒,还伴有脾气急躁、手足心热、盗汗、咽干口燥等症状。就医后,她被诊断为阴虚体质导致的失眠。
熊暑霖主任为刘女士开出天王补心丹进行治疗,同时针灸太溪、照海等穴位,并建议她服用平肝清火膏。刘女士调整作息时间,每天食用百合银耳汤,每周进行 3 次八段锦练习。调理一段时间后,她的失眠症状得到有效缓解,手足心热、盗汗等症状也明显减轻。
阴虚体质的人形体较为消瘦,常感觉口燥咽干,需要频繁喝水。手足心发热,晚上睡觉时更为明显,还会出现潮热盗汗的症状,两颧部位呈现潮红之色。阴虚意味着体内阴液不足,阴不制阳,阳气相对亢盛,虚热内生。这种虚热会扰动心神,从而导致失眠。
调理阴虚体质的失眠,饮食上要多吃滋阴润燥的食物。百合可润肺止咳、清心安神,适合煮粥或炖汤;银耳富含胶质,能滋阴润肺;黑芝麻滋补肝肾、润肠通便;枸杞养肝明目、滋补肝肾;桑葚滋阴补血、生津润燥;鸭肉性凉,能滋阴养胃。同时,要避免食用辛辣、温热、油炸食物,这些食物易伤阴,会加重阴虚症状。
居住环境也很重要,要保持凉爽、通风,避免高温燥热。室内可摆放些绿色植物,增加空气湿度,营造舒适的居住环境。日常生活中,不要熬夜,保证充足睡眠,有利于阴液的生成和恢复。运动方面,选择动静结合的方式,如打太极拳、练八段锦及五禽戏等。这些运动动作缓慢、柔和,注重气息调节,既能锻炼身体,又能避免因剧烈运动出汗过多伤阴。每周进行 3 - 4 次运动,每次 30 - 40 分钟即可。
失眠虽小,却严重影响生活质量。通过中医体质调理,从根源上改善睡眠问题,让我们在春天能拥有良好睡眠,元气满满迎接每一天。

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