正气不足的老年人,衣食住行有这些 “讲究”
发布时间:2025-07-01 20:55:17 作者:aq 点击:1326 【 字体:大 中 小 】
在穿衣与运动方面,年人建议老年人采用 “三层洋葱穿衣法”。衣食最内层挑选具备速干排汗功能的讲究衣物,中间一层着重保暖,正气住行最外层则发挥防风作用,不足同时要留意不可过度 “春捂”,年人以防出汗后遭受寒邪侵袭。衣食
平日里,可经常进行像坐式八段锦、毛巾操这类低强度运动,并且配合拍打胆经以及八虚(即肘窝、腋窝、腹股沟和膝关节后侧的两个腘窝),以此来推动气血的循环。
清晨拍打关节能够使筋骨更为活络,拍打胆经有利于疏肝利胆,而拍打八虚可促进经络的运行。拍打时,把四指并拢形成空拳,进行轻轻拍打即可。
另外,在白天阳光充裕之时(上午 9 - 10 点,下午 2 - 4 点)外出晒太阳,这在中医领域被称作 “天灸”,对补充阳气颇为有益。
从饮食与睡眠角度来说,中医有 “胃不和则卧不安” 的理论,所以老年人晚餐适宜选择清淡、易于消化的食物,切勿进食过多,睡前两小时最好尽量少饮水,防止因夜尿频繁而影响睡眠质量。
中医还指出 “心主神明、心藏神”,晚上睡眠不佳很多时候是由于心事繁杂。建议老年人在入睡时先让内心平静下来,闭上眼睛后保持心境的宁静平和,不妨听一些舒缓的音乐,再配合呼吸训练,以此改善睡眠状态。
睡前适度泡脚,维持头凉脚热的状态,更有助于入眠。阳虚的老年人能够在泡脚水中添加艾叶、红花等,以助力温阳通络;有关节疼痛的老人,可选用花椒、桂枝等,帮助祛湿通络。
至于具体选用哪些中草药泡脚,还可依据自身的体质向医生进行咨询。

猜你喜欢

一分钟立马睡着的方法,5招让你瞬间睡着(失眠人士看过来) — 神奇养生网


这2个坏习惯最伤肾, 很多男人都有,赶紧改了


葛根,护肝脏,通血管,稳血糖


儿童感染呼吸道疾病,长时间咳嗽如何缓解?


黑咖啡真能减肥吗,运动前后喝可以辅助减肥 — 神奇养生网


止痛汤治疗胃痛配方、医案、经典案例


儿童感染呼吸道疾病,长时间咳嗽如何缓解?


紫花地丁的副作用与禁忌


桑葚的功效与作用禁忌,你必须清楚的4大功效和5大禁忌 — 养生百科网


维生素C的功效与作用


葛根,护肝脏,通血管,稳血糖


阴道炎患者怀孕时要注意什么?


脸部过敏性皮炎图片和症状,丘疹红斑瘙痒避免抓痒(3种类型图) — 养生百科网


注意这些降压药物不能搭配着吃

薏仁红豆菱角粥——秋季利尿消肿去湿


妇科炎症有哪些症状?

鸡皮肤怎么消除最有效,5个步骤坚持一个月效果显著(图片) — 养生百科网


中药决明子的副作用与禁忌


阴道炎患者怀孕时要注意什么?

早上吃什么最养肝?

火龙果的热量高吗减肥可以吃吗,不高适合减肥期间吃 — 养生百科网


榴莲也能补肾?补肾水果有哪些?推荐十种补肾水果


家里的老人行动不便,子女可以帮他们代买药吗?

儿童感染呼吸道疾病,长时间咳嗽如何缓解?